Çocuklar, gençler ve aileleri, zihinsel sağlık için çok fazla stres ve diğer zorluklarla karşı karşıyadır. İyi haber şu ki, zor zamanlarda ruh sağlığını geliştirmenin yolları var.
Aslında, ebeveynler ve bakıcılar, hayat önlerine ne çıkarsa çıksın çocukların dayanıklılık geliştirmelerine ve gelişmelerine yardımcı olabilecek güçlü araçlara sahiptir.
Olumlu deneyimler ve güvenli, istikrarlı ilişkiler, çocukların duygularını yönetmek, sorunları çözmek, iletişim kurmak ve başkalarıyla yakın bağlantılar geliştirmek için ihtiyaç duydukları becerileri geliştirmelerine yardımcı olur. Bu ve diğer kritik becerileri kazanma sürecine sağlıklı zihinsel ve duygusal gelişim denir.
Çocuklarda sağlıklı zihinsel ve duygusal gelişimin temel yapı taşları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ayrıca, ailenizin günlük rutinlerinde onları güçlendirecek ipuçları da bulun.
1. Ailede güvenli, istikrarlı, besleyici ilişkiler
İlişkisel sağlık, güvenli, istikrarlı ve besleyici ilişkiler kurma yeteneğidir. İlişkisel sağlık, sağlıklı zihinsel ve duygusal gelişim için çok önemlidir. Çocuklar kendilerini güvende, güvende ve bakıcılarıyla iyi bir şekilde bağlantılı hissettiklerinde, başkalarına güvenmeyi, arkadaş edinmeyi ve duygularını yönetmeyi öğrenirler.
Ebeveynlerin yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:
Öngörülebilir rutinler oluşturun.
Yapılandırılmış rutinler çocuklara istikrar ve bağlantı duygusu verir.
• Birlikte yemek yiyin. Özellikle daha büyük çocuklarla, aile yemekleri birbirinizi kontrol etmek için harika bir zamandır. Yoğun programlarla her zaman mümkün olmayabilirler, ancak mümkün olduğunda planlayın.
• Düzenli bir yatma vakti ritüeli oluşturun. Küçük çocuklar için, yatmadan önce bir rutin banyo, diş fırçalama ve içeri girmeden önce birlikte kitap okumayı içerebilir. Bonus: Uykuya öncelik vermek, günlük baskılarla başa çıkmayı kolaylaştırır.
• Bir ev ödevi rutinini teşvik edin. Okul ödevlerinde ne zaman ve nerede çalışılacağını planlamak, stresi azaltan zaman yönetimi becerileridir. Ayrıca çocukların kişisel bakım uygulamak için zaman bulmalarına ve aileleri ve arkadaşlarıyla bağlantı kurmak için daha fazla zaman bulmalarına yardımcı olur.
• Bir ev işleri rutini oluşturun: Yaşa uygun ev işlerine sahip olmak, sorumluluk, aidiyet ve aileye katkı duygusunu teşvik eder. Çocuklar, özgüven oluşturan görevleri tamamlama konusunda güven kazanırlar.
Olumlu ebeveynlik tekniklerini kullanın.
Pozitif disiplin stratejileri, çocuklara ve gençlere davranışlarını sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğretmeye yardımcı olur.
• Sınırları ve sonuçları belirleyin. Açık ve tutarlı kurallara sahip olun. Bu kuralları, çocuğunuzun veya gencin izleyebileceği yaşa uygun terimlerle açıklayın. Takip edilmedikleri takdirde sonuçlarını sakince açıklayın.
• Çocuğunuzun göstermesini istediğiniz davranışı modelleyin. Hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizde, sakince yanıt vermeye çalışın. Örneğin, "Beni deli ediyorsun" demek yerine, gerçek duygularınızı ifade edin: "Şu anda gerçekten hayal kırıklığına uğradım." Bu, çocuklara eleştirel veya incitici ifadeler yerine ne hissettiklerini söylemeyi öğretir.
• "Spor yayını"nı deneyin. Çocuğunuzun ne yaptığını gördüğünüzü "oyun oynayarak" sağlayın. Nötr veya olumlu bir tonda konuşun. Bu çocuğa şunu iletir: "Seni görüyorum, duyuyorum ve senden zevk alıyorum."
• Olumlu davranışa işaret edin. Çocuklar ve gençler ne zaman yanlış bir şey yaptıklarını ve ne zaman iyi bir şey yaptıklarını bilmeleri gerekir. Başarıyı ve iyi denemeleri övün ve spesifik olun. ("Vay canına, en sevdiğin oyuncağı arkadaşınla nasıl paylaştığına bayılıyorum!" veya, "Akşam yemeğinden sonra mutfağı nasıl temizlediğini seviyorum - bunu yaptığında çok yardımcı oluyor.")
2. Açık iletişim
• Düşüncelerini ve duygularını ifade etmekte özgür hissetmek, çocukların duyguları sağlıklı bir şekilde işlemesine yardımcı olur. Açık iletişim aynı zamanda ebeveyn-çocuk bağlarını da güçlendirir.
• "Sohbetlere" erken başlayın.
• Bebeğinizle "konuşmak", duyguları ifade etmenin yanı sıra dil gelişimi için de bir temel oluşturur.
• Eylemlerinizi anlatın, nesneleri tanımlayın ve şarkılar söyleyin. Konuştuğunuzu duymak - konuşmanın sesleri ve ritimleri, yüzünüzdeki ifade ve onları tutma şekliniz - bebeklere duygusal ifadeyi öğretir.
• İleri geri devam edin. Bebeğiniz gevezelik ettiğinde, kahkaha attığında veya size bir gülümseme gösterdiğinde, cevap vermekten çekinmeyin! Göz teması kurun ve gülümsemeler, başını sallamalar ve diğer yüz ifadeleriyle yanıt verin. Bu, bebeğinizin bağlı ve anlaşılmış hissetmesini sağlar.
3. Duyguları anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek
Çocuklar duygularını anlamayı ve yönetmeyi öğrendiklerinde, onlardan bunalmaktan daha iyi kaçınabilirler. "Duygu koçluğu" şu konularda yardımcı olabilir:
• Duyguyu kabul edin. ("Vay canına, şimdi bazı büyük hislerin olduğunu görüyorum" veya "Bitirmek istediğin oyunu durdurmak zorunda kaldığın için kendini kötü hissettiğini biliyorum" diyebilirsin.)
• Duyguyu adlandırın. Çocuğunuzun duygularını kelimelere dökün. ("Kızgın/kızgın/korkmuş/hayal kırıklığına uğramış/hüsrana uğramış görünüyorsun.") Küçük çocuklar için, renk bölgeleri duyguları etiketlemeye yardımcı olabilir.
• Duyguyu doğrulayın. Davranış yanlış olsa bile duyguların iyi olduğunu bilmelerini sağlayın.
4. Okulda veya toplumda sosyal ilişkiler
Güçlü, sağlıklı sosyal ilişkiler geliştirmek, çocuğunuzun zihinsel ve duygusal gelişimi için bir destek sistemi sağlar.
• Arkadaşlıkları teşvik edin.
• Arkadaşlıklar geliştirmek, çocukların başkalarını anlamayı ve onlarla olumlu yollarla bağlantı kurmayı öğrenmelerine yardımcı olur.
• Çocuğunuz 2 veya 3 yaşına geldiğinde, başka bir çocuğu oynamaya davet etmeyi düşünün. Bu, çocukların arkadaşlıklar geliştirmesi ve kurması için harika bir yoldur. Oyun buluşmaları aynı zamanda diğer ebeveynlerle güvenilir bağlantılara yol açabilir ve bu da çocuklarımızı yetiştirmeyi kolaylaştırır.
• Büyük çocuğunuzu veya gencinizi, arkadaşlarını davet etmeye veya parkta veya sinemada akranlarıyla buluşmaya teşvik edin.
• Çocuğunuzu katılmaya teşvik edin.
• Topluluklarında aktif olan çocuklar okulda daha başarılı olacak, beladan uzak durmayı daha kolay bulacak ve depresyon veya intihar düşüncelerine sahip olma olasılıkları daha düşük olacaktır.
• Örneğin, çocuğunuzu ders dışı etkinlikleri, kulüpleri veya spor takımlarını denemeye teşvik edin. Bu, nelerden hoşlandıklarını keşfetmelerine, benzer ilgi alanlarına sahip akranlarıyla tanışmalarına ve arkadaşlıklar geliştirmelerine yardımcı olur.
• Örneğin, okuldaki veya ailenizin ibadet yerindeki gönüllülük fırsatları hakkında bilgi alın. Topluluktaki diğer kişilere yardım ederek, çocuklar ve gençler özgüveni ve başkalarıyla nasıl çalışacaklarını öğrenirler.
• Çocuğunuzun empati, saygı ve kabullenme geliştirmesine yardımcı olun.
• Başkalarının bakış açılarını ve duygularını tanımak, çocukların kendi duygularını yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Farklılıklara saygı duymak, çocukların kendi kimliklerini benimsemelerine ve kim oldukları için değerli hissetmelerine de yardımcı olur.
• Çocuğunuzu kitaplar, filmler, müzik ve topluluk etkinlikleri aracılığıyla farklı kültürler ve geçmişlerle tanıştırın. Çeşitli durumlarda farklı bakış açılarını ve duyguları tartışın.
• Farklılıklardan bağımsız olarak herkese nezaketle davrandığınızı görmelerine izin verin.
• Öğretmenler ve topluluk liderleriyle bağlantı kurun.
• Bu, çocuğunuzun karşılaşabileceği zorlukların farkında olmanıza yardımcı olur.
• Çocuğunuzun hayatındaki öğretmenler, okul danışmanları ve diğer yetişkinlerle iletişim halinde olun. Herhangi bir endişeyi gidermek için birlikte çalışın.
