Sonbaharın gelmesiyle birlikte hava koşullarındaki değişim, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması gibi etkenler insanların ruh hali üzerinde belirgin bir etki yaratıyor. Uzmanlara göre, bu süreçte özellikle “mevsimsel duygudurum bozukluğu” olarak bilinen depresif belirtiler artış gösterebiliyor. Klinik psikologlar, sonbaharda daha sık gözlenen yorgunluk, isteksizlik, motivasyon kaybı ve enerji düşüklüğünün, biyolojik ritmimizin güneş ışığıyla uyumsuz hale gelmesinden kaynaklandığını ifade ediyor.
Güneş Işığı ve Ruh Sağlığı İlişkisi
Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi'nden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, mevsim geçişlerinin insan psikolojisini doğrudan etkilediğini belirtiyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığı nedeniyle vücutta melatonin seviyelerinin arttığını ve bu durumun bireylerde yorgunluk, uykuya eğilim ve içe kapanma gibi davranışlara yol açabileceğini ifade ediyor.
Ruh Halini İyileştirmenin Yolları
Uzmanlar, sonbahar etkilerinden korunmak için birkaç pratik öneride bulunuyor. Güneşli günlerde açık havada zaman geçirmenin serotonin düzeylerini artırabileceğine dikkat çekiliyor. Ayrıca, sabahları kısa yürüyüşler yapmak, öğle saatlerinde açık havada vakit geçirmek ve düzenli egzersiz yapmak da mevsimsel depresif belirtileri hafifletebilir. Beslenmede ise omega-3 açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi öneriliyor.
Sosyal Etkinlikler Moral Kaynağı Olabilir
Soğuk havaların sosyal aktivitelerden uzak durma eğilimini artırdığına dikkat çeken uzmanlar, bu dönemde sevdiklerinizle zaman geçirmenin ve sosyal etkileşimde bulunmanın da ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Bu dönemde D vitamini seviyelerini dengelemek için doktor kontrolünde destek almak da önerilenler arasında yer alıyor.
Sonbaharın ruh hali üzerindeki etkilerinden korunmak adına düzenli yaşam alışkanlıkları edinmek ve sosyal bağları güçlendirmek, bu mevsimi daha sağlıklı ve keyifli geçirmeyi sağlayabilir.
