Uzman Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, OKB'ye karşı mücadelede yardımcı olabilecek 7 etkili yolunuzu paylaşıyor:
-
OKB Günlüğü Tutun: OKB günlüğü, tetikleyicileri takip etmek ve genel OKB durumunu değerlendirmek için kullanılabilir. Günlük, obsesyonlarınızı ve kompulsiyonlarınızı kaydetmek konusunda size rehberlik edebilir.
-
Maruza Kalın ve Yanıt Önleyin (ERP): Maruz kalma ve yanıt önleme, OKB ile yüzleşmenin yaygın bir yoludur. Korkularınızı ve tetikleyicilerinizi belirleyip, bunlarla yüzleşmeyi ve kompulsiyonlara girmemeyi deneyebilirsiniz.
-
Belirtileri Önceden Belirleyin: OKB semptomları ve alt türleri hakkında bilgi edindikten sonra, kendi OKB takıntılarınızı ve kompulsiyonlarınızı tanımlayın. Bu, obsesyonlarınızın ortaya çıkma şekillerini anlamanıza yardımcı olabilir.
-
Dikkatinizi Yeniden Odaklayın: Takıntılarınıza uzun süre odaklanıyorsanız ve buna kompulsif davranışlar ekliyorsanız, dikkatinizi tekrar ana odak noktasına çekmeye çalışın. Fiziksel veya zihinsel olarak dikkatinizi başka yöne çevirmek faydalı olabilir.
-
Başarı İçin Kendinizi Ödüllendirin: OKB ile başa çıkmak zordur, bu nedenle başarılarınızı kutlamak önemlidir. Başarılarınızı önceden belirleyip, kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
-
Stresinizi Minimumda Tutun: Stres, OKB'yi artırabilir. Günlük programınıza stresi azaltmak için zaman ayırın. Egzersiz, kitap okuma veya televizyon izleme gibi aktiviteler stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
-
Kendinize Gerçekleri Hatırlatın: OKB'ye sahip olduğunuzda suçluluk hissettiğinizde, bu durumun tıbbi bir teşhis olduğunu hatırlayın. Kendinizi suçlu hissettiğinizde, diğer tıbbi durumlara olan anlayışınızı kendinize hatırlatın.
Bu yöntemler, OKB ile başa çıkma sürecinde yardımcı olabilir. Ancak, ciddi durumlarda uzman bir klinisyenle görüşmek önemlidir.
