Protein içecekleri, barlar ve tozlar, protein ihtiyacını karşılamak isteyenler için pratik çözümler gibi görünse de, uzmanlar özellikle ergenlik döneminde bu takviyelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda uyarıyor.
Sağlıklı Beslenme ve Doğal Protein Kaynakları Öneriliyor
Türkiye Beslenme Rehberi’ne göre, 14-18 yaş arası gençlerin günlük protein ihtiyacı kızlarda 46 gram, erkeklerde ise 52 gram olarak belirlenmiş durumda. Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, bu miktarın dengeli bir diyetle kolayca sağlanabileceğini belirterek, “Ergenlik döneminde protein takviyeleri yerine öğünlerde doğal protein kaynaklarına yer verilmesi, sağlıklı bir gelişim için daha uygun” dedi.
Çakaloğlu, ergenlerin protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı et, tavuk, balık, baklagiller ve süt ürünleri gibi besinlerin yeterli olduğunu vurgularken, Türk mutfağının protein açısından oldukça zengin seçenekler sunduğunu belirtti. “Her öğünde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli almak, gençlerin sağlıklı büyümesi için çok önemli” diyen Çakaloğlu, gençlerin ihtiyacını doğal yollardan karşılamalarını tavsiye etti.
Fazla Protein Tüketimi Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir
Çakaloğlu, aşırı protein alımının, özellikle ergenlerde çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. “Fazla protein tüketimi, böbrekler üzerinde baskı yaratabilir ve dehidrasyona neden olabilir. Ergenler bu dönemde doğal besinlerden sağladıkları proteinle yetinmeli, aksi takdirde ek takviyeler vücuda fazla yük bindirebilir,” dedi. Çakaloğlu ayrıca, internetten alınan bazı takviyelerin içeriklerinin tam olarak bilinmemesinin de riskleri artırdığını ifade etti.
Özel Beslenme Durumları Hariç Takviye Gerekli Değil
Diyetisyen Çakaloğlu, özel durumlar hariç gençlerin ekstra protein takviyesi kullanmasına gerek olmadığını belirtti. Özellikle vegan ve vejetaryen diyetlerde protein ihtiyacını karşılamak zor olabildiğinden, bu gibi özel durumlarda protein takviyesine başvurulabileceğini söyledi.
Sağlıklı Gelişim İçin Dengeli Beslenme Şart
Protein takviyelerinin gençler arasında popüler hale gelmesi, uzmanların sağlıklı gelişim için doğal ve dengeli bir beslenmeyi vurgulamalarına neden oluyor. Çakaloğlu, “Gençlerin doğru bir şekilde büyüme ve gelişmeleri için dengeli beslenme şart. Türk mutfağı, bu ihtiyacı doğal yollardan karşılamaları için pek çok seçenek sunuyor” dedi ve sözlerini şöyle tamamladı: “Sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda yeterli uyku ve su tüketimi de gençlerin sağlıklı büyümesi için kritik öneme sahip.”
Türkiye’de protein takviyesi kullanımının giderek yaygınlaştığı bu dönemde, uzmanlar doğal beslenmenin önemini hatırlatıyor ve özellikle ergenlik döneminde bilinçli tüketimin sağlıklı bir gelecek için şart olduğuna dikkat çekiyor.