Çakaloğlu, "Vücudu nikotinden arındırıp, akciğerleri temizlemenin ilk adımı doğru beslenmedir," diyerek, akciğer sağlığını destekleyecek 9 doğal besini sıraladı.
1. Karbonhidrat ve Nişastalı Besinleri Azaltın
Aşırı karbonhidrat ve nişasta tüketiminin akciğer sağlığına zarar verebileceğine dikkat çeken Uzm. Çakaloğlu, pilav, makarna, börek, ekmek, kek ve poğaça gibi yiyeceklerin solunum sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Bu tür besinlerin fazla tüketimi, vücutta karbondioksit birikmesine yol açarak, akciğerlerin daha fazla çalışmasına neden olabilir.
2. Kaliteli Yağlar Kullanın
Günlük enerjinin yüzde 30-45'inin yağlardan gelmesi gerektiğini vurgulayan Çakaloğlu, soğuk sıkım zeytinyağı, avokado, çörek otu, hindistan cevizi ve balık yağı gibi fonksiyonel yağların beslenmede yer almasını öneriyor. Ayrıca, kabuklu yemişler ve tohum yağlarının da akciğer sağlığına katkı sağladığını belirtiyor.
3. Minerallerle Güçlü Akciğerler
Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi minerallerin solunum kaslarının sağlıklı çalışmasında kritik rol oynadığını ifade eden Çakaloğlu, bu mineralleri içeren besinleri beslenmede bulundurmanın önemli olduğunu belirtiyor. Süt, et, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı tohumlar bu açıdan ideal kaynaklar arasında yer alıyor.
4. Akciğer Sağlığı İçin A Vitamini
A vitamini, akciğerlerin epitel dokusunun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. A vitamininin hayvansal kaynakları arasında karaciğer, balık yağı, süt, tereyağı ve yumurta bulunurken; karoten kaynakları ise havuç, kabak, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı ve portakal gibi sarı-turuncu meyveler olarak sıralanıyor.
5. Bağışıklık İçin Çinko
Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirir ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar. Çakaloğlu, çinkoyu en iyi şekilde yağsız et, istiridye, yoğurt, kabak çekirdeği, susam, ceviz ve tam tahıllı ürünlerden alabileceğimizi söylüyor.
6. Avokado
Akciğer sağlığını destekleyen besinlerden biri de avokado. İçeriğindeki fligram maddesi, A, C, E ve B vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ile akciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
7. Brokoli Filizleri
Brokoli filizlerinin içeriğindeki sülfüronan bileşeni, solunum sistemini desteklerken aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar etki gösterir. Akciğer sağlığı için faydalı bir başka besin olarak öneriliyor.
8. Antioksidan Zengini Besinler
Sarımsak, zencefil, zerdeçal, üzüm çekirdeği, kekik ve siyah havuç gibi antioksidan özelliklere sahip besinler, akciğer sağlığını destekler. Bu besinler, akciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar.
9. Tere
Tere, içerdiği vitamin ve minerallerle akciğer sağlığına katkı sağlar. Aynı zamanda solunum yolu hastalıklarına karşı faydalıdır.
Fazla Kilo Akciğerlere Yük
Çakaloğlu, aşırı kilonun akciğerlere yük bindirdiğini vurguluyor: "Fazla kilo, kalp üzerinde de ek yük oluşturur ve akciğerlerin daha fazla oksijen harcamasına neden olur. Diyaframda biriken yağlar, akciğerlerin genişlemesini engeller. İdeal kiloyu korumak, akciğer sağlığı için çok önemlidir."
Akciğer Sağlığına İyi Gelen Smoothie Tarifi
Uzm. Çakaloğlu, akciğer sağlığına iyi gelen bir smoothie tarifi de veriyor. İşte o tarif:
4-5 dal ıspanak
4-5 dal pazı
6-7 dal tere
4-5 yaprak fesleğen
6-7 adet brokoli filizi
1 adet siyah havuç
5-6 dal maydanoz
1 diş sarımsak
Fındık büyüklüğünde zencefil
1/2 çay kaşığı kimyon ve zerdeçal
Kekik
1 tatlı kaşığı üzüm çekirdeği
Yarım limon suyu
Bu malzemeleri bir bardak su ile blendırdan geçirin ve taze taze tüketin.
Akciğer sağlığını iyileştirmek ve solunum fonksiyonlarını güçlendirmek için bu doğal besinlere özen göstermek, sağlıklı bir yaşam için atılacak önemli bir adımdır.
